» Мир каратэ » К. ТЕРЁХИН «ТРЕНИРОВКА В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ»

ТРЕНИРОВКА В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ

Терёхин Константин

info@okinawa-karate.ru

Как ни странно, но написать эту статью меня побудила лень. Мне всегда было сложно заставить себя уделить длительное время тренировке (особенно упражнениям напрямую не связанным с техникой).

Как следует из названия, в этом материале предлагаются способы выполнения упражнений без отрыва от повседневной жизни.

Методы, приведенные ниже, не требуют разминки, экипировки, партнера и могут практиковаться в любой момент (в транспорте, во время просмотра фильмов, во время чтения и т.д.)

Итак.

Начнем с упражнений, развивающих физическую силу.

Кисти рук можно укрепить следующими способами:

ü  Возьмите 2 грецких ореха, и расколите их, сжав в кулаке (Наколите бабушке на пирог и сами покушайте: очень полезно:) )

ü  Расколите грецкий орех 2-мя пальцами (большим и остальными 4-мя по очереди)

ü  Отжимайте белье, тряпки и т.д. путем сжимания кулака (а не выкручивания, как обычно)

ü  В свободные от физических действий периоды (во время чтения, просмотров фильмов и т.д.) держите кончиками пальцев тяжелый нож за кончик. Хват как во 2-ом упражнении, но полезно переворачивать большой палец вверх, а затем вниз

ü  Таскайте тяжести (например, сумки из магазина) по очереди на пальцах (Отличный способ превратить бытовую рутину в весьма эффективное упражнение:) )

Мышцы ног отлично развиваются следующими упражнениями:

ü  Мыть ноги на вису (на максимальной высоте), стараясь их распрямить в колене

ü  Максимально много ходить пешком (от дома до метро, по лестнице домой (за одно и со страхом поработаете, и ночное зрение разовьете), пешком по эскалатору и т.д.)

ü  Завязывать шнурки на вису (с прямой спиной)

Упражнения на растяжку:

Подвижность кистей рук можно хорошо развить, используя следующие упражнения:

ü  Перекатывать в руке 2 мячика от настольного тенниса (так, что бы они касались или, в другом варианте, не касались друг друга)

ü  Перекатывать монетку (начните с 5-ти рублевой) ребром между третьими фалангами пальцев

Подвижность плечевого пояса хорошо развивается

ü  Если мыть спину короткой неудобной мочалкой

Растяжка бедренных мышц удается без отрыва от жизни

ü  Если стоять на эскалаторе на трех-четырех ступеньках

Координация движений, ловкость, устойчивость, равновесие отлично развивается при помощи следующих несложных упражнений:

ü  Намылив стопу в ванной, ее не смывать, а поставить и мылить другую на весу (осторожно! Ванна жесткая!)

ü  Уклоняться при быстрой ходьбе от веток и других препятствий

ü  А это мое любимое упражнение! (в детстве я был чемпионом по нему) Бег на перегонки в метро. Задевать людей нельзя!

ü  Катание на скейте (роликах, сноуборде, серфинге, виндсерфинге и т.д.) не только отлично укрепляет мышцы ног, но и феноменально развивает координацию движений

Говоря о физических упражнениях, не стоит забывать и о тренировке психики

Упражнения на страх:

ü  Падения, сидя на стуле, навзничь. Падаете, как сидите, только не забудьте (!) прижать подбородок к груди, и зафиксировать его в таком положении (Еще одно важное замечание: стул должен быть или старым (не жалко) или крепким:) )

ü  Шагать через стул (одна нога на спинке, другая на сидении) с опрокидыванием вперед

Упражнение на развитие взгляда:

ü  Внимательно разглядывать предметы и людей в быстро движущемся транспорте (автомобилях, вагонах метро или электричках, автобусах и т.д.)

Понятно, что это далеко неполный список возможных «жизненных» упражнений. Автор был бы очень благодарен любым дополнениям по данной теме.