ТРЕНИРОВКА В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ

Терёхин Константин

Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

 

Как ни странно, но написать эту статью меня побудила лень. Мне всегда было сложно заставить себя уделить длительное время тренировке (особенно упражнениям напрямую не связанным с техникой).

Как следует из названия, в этом материале предлагаются способы выполнения упражнений без отрыва от повседневной жизни.

Методы, приведенные ниже, не требуют разминки, экипировки, партнера и могут практиковаться в любой момент (в транспорте, во время просмотра фильмов, во время чтения и т.д.)

Итак.

Начнем с упражнений, развивающих физическую силу.

Кисти рук можно укрепить следующими способами:

ü  Возьмите 2 грецких ореха, и расколите их, сжав в кулаке (Наколите бабушке на пирог и сами покушайте: очень полезно:) )

ü  Расколите грецкий орех 2-мя пальцами (большим и остальными 4-мя по очереди)

ü  Отжимайте белье, тряпки и т.д. путем сжимания кулака (а не выкручивания, как обычно)

ü  В свободные от физических действий периоды (во время чтения, просмотров фильмов и т.д.) держите кончиками пальцев тяжелый нож за кончик. Хват как во 2-ом упражнении, но полезно переворачивать большой палец вверх, а затем вниз

ü  Таскайте тяжести (например, сумки из магазина) по очереди на пальцах (Отличный способ превратить бытовую рутину в весьма эффективное упражнение:) )

Мышцы ног отлично развиваются следующими упражнениями:

ü  Мыть ноги на вису (на максимальной высоте), стараясь их распрямить в колене

ü  Максимально много ходить пешком (от дома до метро, по лестнице домой (за одно и со страхом поработаете, и ночное зрение разовьете), пешком по эскалатору и т.д.)

ü  Завязывать шнурки на вису (с прямой спиной)

Упражнения на растяжку:

Подвижность кистей рук можно хорошо развить, используя следующие упражнения:

ü  Перекатывать в руке 2 мячика от настольного тенниса (так, что бы они касались или, в другом варианте, не касались друг друга)

ü  Перекатывать монетку (начните с 5-ти рублевой) ребром между третьими фалангами пальцев

Подвижность плечевого пояса хорошо развивается

ü  Если мыть спину короткой неудобной мочалкой

Растяжка бедренных мышц удается без отрыва от жизни

ü  Если стоять на эскалаторе на трех-четырех ступеньках

Координация движений, ловкость, устойчивость, равновесие отлично развивается при помощи следующих несложных упражнений:

ü  Намылив стопу в ванной, ее не смывать, а поставить и мылить другую на весу (осторожно! Ванна жесткая!)

ü  Уклоняться при быстрой ходьбе от веток и других препятствий

ü  А это мое любимое упражнение! (в детстве я был чемпионом по нему) Бег на перегонки в метро. Задевать людей нельзя!

ü  Катание на скейте (роликах, сноуборде, серфинге, виндсерфинге и т.д.) не только отлично укрепляет мышцы ног, но и феноменально развивает координацию движений

Говоря о физических упражнениях, не стоит забывать и о тренировке психики

Упражнения на страх:

ü  Падения, сидя на стуле, навзничь. Падаете, как сидите, только не забудьте (!) прижать подбородок к груди, и зафиксировать его в таком положении (Еще одно важное замечание: стул должен быть или старым (не жалко) или крепким:) )

ü  Шагать через стул (одна нога на спинке, другая на сидении) с опрокидыванием вперед

Упражнение на развитие взгляда:

ü  Внимательно разглядывать предметы и людей в быстро движущемся транспорте (автомобилях, вагонах метро или электричках, автобусах и т.д.)

Понятно, что это далеко неполный список возможных «жизненных» упражнений. Автор был бы очень благодарен любым дополнениям по данной теме.