ТРЕНИРОВКА В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ
Терёхин Константин
Как ни странно, но написать эту статью меня побудила лень. Мне всегда было сложно заставить себя уделить длительное время тренировке (особенно упражнениям напрямую не связанным с техникой).
Как следует из названия, в этом материале предлагаются способы выполнения упражнений без отрыва от повседневной жизни.
Методы, приведенные ниже, не требуют разминки, экипировки, партнера и могут практиковаться в любой момент (в транспорте, во время просмотра фильмов, во время чтения и т.д.)
Итак.
Начнем с упражнений, развивающих физическую силу.
Кисти рук можно укрепить следующими способами:
ü Возьмите 2 грецких ореха, и расколите их, сжав в кулаке (Наколите бабушке на пирог и сами покушайте: очень полезно:) )
ü Расколите грецкий орех 2-мя пальцами (большим и остальными 4-мя по очереди)
ü Отжимайте белье, тряпки и т.д. путем сжимания кулака (а не выкручивания, как обычно)
ü В свободные от физических действий периоды (во время чтения, просмотров фильмов и т.д.) держите кончиками пальцев тяжелый нож за кончик. Хват как во 2-ом упражнении, но полезно переворачивать большой палец вверх, а затем вниз
ü Таскайте тяжести (например, сумки из магазина) по очереди на пальцах (Отличный способ превратить бытовую рутину в весьма эффективное упражнение:) )
Мышцы ног отлично развиваются следующими упражнениями:
ü Мыть ноги на вису (на максимальной высоте), стараясь их распрямить в колене
ü Максимально много ходить пешком (от дома до метро, по лестнице домой (за одно и со страхом поработаете, и ночное зрение разовьете), пешком по эскалатору и т.д.)
ü Завязывать шнурки на вису (с прямой спиной)
Упражнения на растяжку:
Подвижность кистей рук можно хорошо развить, используя следующие упражнения:
ü Перекатывать в руке 2 мячика от настольного тенниса (так, что бы они касались или, в другом варианте, не касались друг друга)
ü Перекатывать монетку (начните с 5-ти рублевой) ребром между третьими фалангами пальцев
Подвижность плечевого пояса хорошо развивается
ü Если мыть спину короткой неудобной мочалкой
Растяжка бедренных мышц удается без отрыва от жизни
ü Если стоять на эскалаторе на трех-четырех ступеньках
Координация движений, ловкость, устойчивость, равновесие отлично развивается при помощи следующих несложных упражнений:
ü Намылив стопу в ванной, ее не смывать, а поставить и мылить другую на весу (осторожно! Ванна жесткая!)
ü Уклоняться при быстрой ходьбе от веток и других препятствий
ü А это мое любимое упражнение! (в детстве я был чемпионом по нему) Бег на перегонки в метро. Задевать людей нельзя!
ü Катание на скейте (роликах, сноуборде, серфинге, виндсерфинге и т.д.) не только отлично укрепляет мышцы ног, но и феноменально развивает координацию движений
Говоря о физических упражнениях, не стоит забывать и о тренировке психики
Упражнения на страх:
ü Падения, сидя на стуле, навзничь. Падаете, как сидите, только не забудьте (!) прижать подбородок к груди, и зафиксировать его в таком положении (Еще одно важное замечание: стул должен быть или старым (не жалко) или крепким:) )
ü Шагать через стул (одна нога на спинке, другая на сидении) с опрокидыванием вперед
Упражнение на развитие взгляда:
ü Внимательно разглядывать предметы и людей в быстро движущемся транспорте (автомобилях, вагонах метро или электричках, автобусах и т.д.)
Понятно, что это далеко неполный список возможных «жизненных» упражнений. Автор был бы очень благодарен любым дополнениям по данной теме.